全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，下面的方法很适合当睡前操，让自己对塑身能够持续下去没有心理负担！

塑身操一

动作：仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。PS：一开始停止的时间约15至30秒，逐渐地把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：身体躺于床，双膝微弯。双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。