（一）体操运动

第一节  头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原；吸气时头向右转（90度），呼气时还原。反复做6次。

第二节  前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。

第三节  侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。

第四节  伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。

在做自我运动体操时切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。切记! 一定要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。

（二）双手辅助保健运动

1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

3、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

4、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

作者简介

石庆培，主任中医师、高邮市中医医院骨伤科科主任、高邮市有突出贡献的中青年专家。江苏省中医学会骨伤科专业委员会常务委员、扬州市中医学会骨伤科专业委员会副主任委员、扬州市医学会医疗事故鉴定专家库骨科组成员、高邮市社保局工伤鉴定组及高邮市残联伤残鉴定组成员。1982年毕业于南京中医药大学，师承省著名骨伤名医许钜才，曾赴扬州苏北医院、省人民医院、上海中山医院进修深造，擅长中西医结合治疗骨折、脱位、伤筋及颈椎病、腰突症和各种关节疼痛等，先后在全国多家杂志发表论文40余篇。其中《腰突症的中西结合研究》分别获高邮市和扬州市科技进步奖二等奖和三等奖、《许氏伤科消肿八法》获高邮市科技进步奖二等奖、《组合式外固定支架治疗胫骨骨缺损》获扬州市卫生局新技术引进奖二等奖。