更年期是妇女一生中重大的转折阶段，是妇女必经的生理过程，既不可如临大敌，也不可置之不理。、一时期妇女加强保健，是保证通向老年健康的基础。随着社会人口急骤老龄化，更年期妇女的健康问题已经是一、越来越引起全社会广泛关注的问题，下面是几点保健方面的建议：　

1、正确认识更年期

健康的心理特别重要，这是建立在正确的了解自身的生理改变上，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个自然生理过渡时期，是每一个妇女都必须经历的正常的生理现象，经过1～2年就可以自然缓解，认识这些有利于解除不必要的精神负担。当然，处在这一时期的妇女也应注重自我保护，比如，应该少做过重、过累、过度紧张的工作劳动，避免过度劳累，使自己能保持充沛的体力，并注意调节好自己的心情。

2、社会及家庭的理解

要使每一个妇女能顺利渡过更年期，社会的理解是很重要的，这样能给她们创造一个宽松与健康的社会环境，使她们能时刻处在一种愉悦的心理状态中，同时家庭成员、邻居、朋友及同事们也应多关怀和理解，了解一些更年期的主要表现，及时给予她们必要的关怀和体谅，避免让她们产生精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境，有利于她们的身心健康。

3、合理营养和饮食

这一时期妇女身体的新陈代谢从需求旺盛走向需求减少，体内脂肪增多，骨密度下降，饮食上应选用低热量、低脂肪、低盐、低糖、高蛋白及富含维生素、纤维素和钙、铁等微量元素的食物。少吃肥肉、烧烤、油煎等食品，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆制品等蛋白质含量高类食物和蔬菜、水果，另外常吃些海带、香菇、洋葱等食物，有利于降低血脂。当然也应养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，三餐不误。

4、合理安排生活

更年期可以照常工作，但要注意劳逸结合，切记过劳。要保证有足够的睡眠时间，每晚睡眠7~8小时，中午休息1小时。每天安排一定的时间进行体育锻炼，如做操、打太极拳、散步、舞蹈、游泳等。但不宜进行剧烈的容易跌倒、损伤的运动，以免发生骨折等损伤。要有精神寄托，这是保持心理健康的重要因素之一。把精力寄托到事业或爱好上，有意识地充实生活内容，开辟生活领域，如学习烹调、书画、种花、养鱼、下棋等，有条件也可外出旅游或参加社区组织的公益性活动。以丰富她们的生活内容，做到老有所学，老有所乐。　

5、及时去医院检查

如感身体不适，心理情绪波动、失眠、自我难以调节，可以考虑得了更年期综合征，但也不必惊慌，最好进行一些心理咨询或去医院进行相关问诊。对更年期综合征症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期妇女综合征来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾病后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病时间。因而更年期妇女要进行定期全面身体检查、妇科检查和防癌检查，最好每年一次。

每位更年期妇女如果能正确认识自己，善待自己，并身体力行做好自身保健，这就是家人的福音，也是对社会的贡献。