一、腰椎间盘突出是怎么回事？

腰椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，像弹簧垫。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在各种外力的作用下，椎间盘的纤维环破裂，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。其发病率约占人群15.2%。

二、保护腰椎要行动起来

1、晨起活动腰部：洗手盆不要过低，熟睡一夜后，肌肉、关节都会因为没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时如果弯腰比较低，会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转移变为增加腰部负荷的动作。

2、倒退着走：倒退着走就是连续向后退着走路。这种方式可以加强腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。倒退行走时，最好每分钟走60步-100步，每次10分钟。

3、控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎负担，又使腰椎深埋在脂肪之中得不到锻炼。

三、你的腰椎有问题吗？

以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题，应该引起重视，去医院照一张腰椎的CT片，接受针灸、推拿等治疗。

1、如果腰疼、轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛没有缓解。

3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

四、针灸推拿的作用机制

1、放松肌肉，解除粘连：腰椎间盘突出症发作后，关节囊、韧带都有不同程度的损伤，损伤的软组织可发出疼痛信号，通过神经的反向作用，使有关组织处于警觉状态，肌肉收缩、紧张甚至痉挛。若不及时治疗，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或瘢痕化，加重肌肉疼痛、痉挛状态。针灸推拿可加强局部血液循环，使局部组织温度升高，促进损伤组织的修复，从而解除其紧张痉挛。

2、纠正关节紊乱，修复椎间盘突出：腰椎间盘突出发生后，多伴随着腰椎小关节的紊乱，有的滑膜嵌顿，有的关节隙左右不等宽，有的韧带出现错位。针灸推拿通过针刺和多种推拿手法治疗，直达病灶，使嵌顿的滑膜滑出，使腰椎小关节复位，改变了突出物和神经根的位置，逐渐松解突出物和神经根之间的粘连，促进椎间盘的复位。

作者简介：

张春槟，主治中医师，针灸推拿科主任，中国针灸学会会员、扬州市针灸学会理事，毕业于扬州医学院、南京中医药大学。师承全国著名针灸专家邱茂良、盛灿若教授的学术思想，从事针灸临床工作三十年，擅长治疗中风后遗症、面瘫、头痛、颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出症等。