随着高考的日益临近，许多应考学生出现焦躁不安的现象，并导致情绪低落、失眠、疲惫、饮食失调。如何才能消除这些不利影响，让考生轻轻松松迎接高考？近日，本报对此进行了特别关注，请相关老师提出建议，供学生和家长参考。

现象一：对自己产生怀疑  难以入眠

小强一直是个成绩不错的学生，但在最近的模拟考试中，成绩并不如意。他开始怀疑自己的能力：是不是以前没有打好基础？还是哪里出了错？小强的妈妈告诉记者，就为了想这些问题，小强每天在床上辗转反侧，夜很深才能迷迷糊糊睡着，而且早早就会醒来。这该怎么办呢？

老师建议：暂时转移思绪

市一中缪真义老师说，长期的紧张复习之后，不少考生非常疲劳，越是疲劳，记忆能力就越差，发生暂时遗忘的可能性就越大，再加上考场的气氛紧张，自然就容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应了。在这一特定的情况下做题，很可能会出现：有一些试题原本明明能知道它的答案，可是由于紧张，脑子里一片空白，一时间竟全然想不起来。这种情况，在心理学上叫“通道堵塞”，就是说不是真的遗忘了，只不过是一时之间想不到。一旦遇上这种情况，千万别着急。对付这种情况的最好办法就是暂时转移思绪，先去解决其他问题。注意力转移之后，抑制也就渐渐过去，过了一定的时间再回来处理时，答案也许就可以轻易得到了。这是因为“通道堵塞”只是思维的暂时短路，绝不是对知识的无知。所以，在暂时转移和放松之后，思维极有可能会重新被激活，一下子变得畅通无阻。

缪老师分析，对于小强来说，他的学习状态一向很好，他和家人对自己自然会产生很高的期望值，同时也格外担心失败。这是高考前潜意识的焦虑表现之一，而潜意识中的焦虑会通过不同形式表现出来，比如失眠。其实，越临近高考，睡眠质量越不理想是情理之中的，正常的。缪老师建议，像小强这样的学生，一是要保持作息习惯。其次要学会放松身心，躺下后闭上双眼，全身各部位放松，然后想像轻松的场景。再者要注意睡前饮食，千万不要过多饮用咖啡和茶，最好喝一杯热甜牛奶，吃一块面包等，但要有节制，饮食过量也会影响睡眠。最后，高考前一夜要尽量保持“平常心”，不必突然改变以往的作息习惯而提早上床睡觉，这只能徒增疲劳，反而影响考试状态。

现象二：情绪或高或低  精神紊乱

在最近的学习生活中，虽然老师越来越主张让学生尽量放松，但和许多应考学生一样，今年18岁的小张日益紧张起来。因为她总考虑两件事，一是如果考上去，她该如何犒劳犒劳自己，是出去旅游，还是买一台时尚笔记本电脑？二是如果没考上理想的大学，或者甚至落榜，那该如何跟家人交代？同学是不是会笑话她？又怎么去面对老师？这种或高或低的情绪，令她焦躁不安。有时想得激烈的时候，精神几乎要崩溃了。这让小张的家人非常担心。

老师建议：应将目标放在眼前

邮中郭斌老师说，人的不同的信念或想法直接会让人产生不同的情绪。目前的高三学生还要继续保持“战斗”的姿态，不要天天想着高考的最终目标如何如何，而是应将目标放在眼前，全身心地投入每一天的学习，把完成每一天的学习任务当作最大的目标，想办法保持和增强优势学科和优势知识、能力点的“影响力”，寻找薄弱学科和薄弱环节的增分空间。另外，要高度重视基础题，重视回归书本，力争把能拿的分全部拿到，而这些也是需要有积极的学习状态的。所以，在最后的冲刺阶段，不要老去想自己能不能考上某某大学等让自己产生压力的问题，而应将全部精力集中在每天的学习上，让每天的学习都处于一种高效的状态，努力在学习中寻求最大的快乐和宽慰。

郭老师说，高考考的是心态，目前的高三学生更要保持平常的心态，不去比分数，不去比名次。只有保持平常心，才能保证高考正常发挥。

现象三：家长唠叨  学生紧张

高三学生小斌平时成绩平平，但家长对他寄予了很高的期望，天天唠叨：“没几天了，一定要抓紧时间，好好学，别给爸妈丢脸。”小斌告诉记者，即使爸妈不跟自己讲这些话，自己也会尽力的。然而父母不停地唠叨，却让他异常紧张，甚至产生了逆反心理。

老师建议：家长首先要冷静

市二中姚老师说，高考前要想让孩子不紧张，家长首先要冷静；要想孩子心态好，家长首先要放松。家长过于严厉、反复唠叨的做法不可取；但过度关爱、太小心翼翼也不好，如在孩子学习时停止家人的常规活动，或在孩子复习时频繁地送水果、饮料等。严厉是压力，过度关爱也是压力，让孩子时时刻刻感到家长在提醒“你要努力，要好好学，不能失败”，则比严厉造成的压力更大。

姚老师建议，考前这些天，孩子情绪有波动是很正常的，家长不要小题大做，更不必担心，淡然处之。要多站在孩子的角度思考问题，与孩子进行轻松的交谈，陪孩子进行一些积极的休闲，如听音乐、适当的运动、散步等。对于外向的孩子，可在不妨碍他人的情况下，创造让他们释放压力的环境和机会，但一定要适可而止。