“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！ 十月相亲累……”近来，网络雷语频现，让人“宅”不住。乍暖还寒，不少市民就已经热情如火地加入健身大军。要问“健身目的是什么？”估计不少人还能说出个所以然：减肥、增强体质、提高免疫力等等，然而要问到“最适合自己的方式”，估计大多数人就说不出个所以然了。健身减肥，值得倡导，避免误区，实在重要。

误区一：“过度式”瑜伽效果更好

现下，瑜伽健身被大力推广，练习瑜伽带来的神奇功效，让人们特别是女性朋友们趋之若鹜。然而，不少人学习瑜伽的目的局仅限于减肥，完全忽略了其修身养性的本质，陷入 “过度式”瑜伽的误区，不仅消磨了继续练习的积极性，身体也受到了不同程度的伤害。

“都一个月了，也没有瘦身的迹象。”市民胡小姐一边抱怨，一边开始怀疑瑜伽减肥的可行性。听朋友说瑜伽可以减肥，她便开始辛苦地练习瑜伽。“很难保持平衡，肌肉拉伸的时候特别痛。”胡小姐说，自己每次练习完都折腾得筋疲力尽，毫无快乐可言。

城区某健身房瑜伽教练Linda表示，练习瑜伽的最终目的是达到身、心、灵三者的平衡，长期练习可以调节内分泌、缓解疲劳、减轻压力等。瑜伽并不单纯是一种减肥运动，只能说，长期练习能达到身体机能的平衡，从而塑造身体线条。Linda还告诉记者，不少人急于求成，超越自身能力来完成大幅度动作，忽略身体的感受，结果弄得自己腰酸背痛，让身体很受伤。Linda建议，练习瑜伽首先要调整好心态，通过长期练习慢慢达到身体上的协调以及状态的舒适，这样才能真正达到形态、举止的优美。

误区二：想减肥，有氧运动越多越好

众所周知，想减肥，有氧运动最合适，从跆拳道、跑步到骑单车再到打网球……选择众多。那么，有氧运动是不是越多越好？是否时间越持久效果越明显？实则不然，进行有氧运动一定要注意限度！否则，在消耗脂肪的基础上，还会将肌肉一同消耗掉，不仅如此，过度运动还会造成肌肉拉伤。

　陆先生一直在市体育场跑步，每天都会坚持跑4千多米，跑完后感觉整个人像刚从水里捞出来似的，浑身湿透，面红气喘。“以前是为了减肥，后来跑成了习惯，一停下来就会发胖，只好坚持。”陆先生说，由于一个冬天没有跑步，他长胖了二十多斤，天刚暖和就开始了跑步减肥。

类似陆先生这样的超强度有氧运动是否可取？市体育局群体科科长夏阳告诉记者，只有持久的、小强度的有氧运动才能消耗多余脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占到15%。因而，轻松、和缓、持久的低强度运动对减肥最有利。

误区三：健身项目也有性别之分

走进健身房，有种现象估计大家都不陌生，那就是：器械运动区几乎看不到女性的身影，而有氧操教室内也几乎看不见男性的身影。这种自觉分类让不少健身的朋友产生错觉：健身项目是有性别之分的。实则不然！

已过不惑之年的崔女士办了张健身房年卡，但她锻炼的项目仅局限于踩单车，从没碰过器械类。“刚办卡的时候，教练曾经建议我做一些简单的器械运动，但我怕减肥不成，反而练出肌肉，一直不敢尝试。”崔女士表示，自己也很少看见有女性做器械运动的。无独有偶，记者采访过程中发现，有氧健身操等项目除了教练偶有男性之外，几乎无男士问津。“男人跳操？！一点阳刚之气都没有！”几乎所有的男士都这样认为。

“女性器械锻炼，哪有那么容易就练成大力水手啦！”担任健身教练已有5年的小徐告诉记者，女性健身大都想要瘦身，由于女性体内的雄性激素较少，肌肉合成能力相对较弱，一般小强度、多次数的器械训练，不但不会猛涨肌肉，还能减去多余的脂肪。

针对男性同胞对有氧操训练的“鄙夷”，徐教练坦言，目前高邮在男性有氧操这块的发展还不够全面，在大城市，不少男性会参加一些跆搏操，它是一种集拳击、跆拳道、空手道、韵律操等为一体的有氧操，举手投足间都可以促进身体的柔韧性及肌肉力量的增长。

误区四：运动前先给身体补足能量

吃饱喝足去运动，当然不可取！不过，运动肯定会消耗体能，运动强度到了一定程度时，必然会口干舌燥甚至有些前胸贴后背的饥饿感。那运动前要不要适当给身体补充能量？运动过程中该选择什么液体给身体补水？

“先吃碗馄饨，再去跑步。”“先买个蛋糕垫垫底，到时多运动一会就消耗啦！”运动前先忙着给身体“垫底”，生怕运动过程中体能透支，这是不少人的想法。杨小姐也是有这种想法的人之一。她觉得，吃点东西再去运动才不至于血糖降低，而且吃下去的能量可以通过运动加以消耗，应该不会影响瘦身效果。

针对上述情况，记者也走访了专业人士。据介绍，运动前可以吃一些富含氨基酸的食物，这样在脂肪燃烧的同时，还可以缓解肌肉的酸痛和僵硬。饮食要清淡，减轻肠蠕动。由此可见，运动前的充饥也仅限于低能量、低脂肪食物。不过专家指出，如果运动的目标是减脂，最好在运动前3个小时摄入食物，如果摄入的是高碳水化合物，则会导致血液中葡萄糖含量上升，这样反而延缓脂肪消耗的时间。