90后的小李是一名淘宝店主，专职经营淘宝店已有小半年。据小李介绍，这小半年里，他一直处于“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态，即使有时晚上没什么事情，也要熬到凌晨三四点钟才能睡着，而白天不睡到十一二点就觉得特别疲劳，这让他很是苦恼。

小李向朋友一诉苦才发现，原来习惯晚睡的并不是他一个人，身边很多80、90后的朋友都有这个困扰。他们戏称自己过的是“美国时间”。这种“想睡睡不着”的症状有个时髦的名字——“晚睡强迫症”。

“晚睡强迫症”实是心理需要

据了解，医学上并没有“晚睡强迫症”这一说法。它不同于失眠，更多的是一种心理上的负担，反映出拖延症、强迫症的诸多特点。

专家认为，“晚睡强迫症”的形成通常有两种原因。一是白天生活的影响。一般人白天劳累了一天，压力很大，大脑过于亢奋，晚上多会沉溺在网络上，看视频、泡论坛、聊天或是在快节奏的强劲音乐中舒缓心理上的压力。二是一种心理需要，许多事情一定要等到夜深人静时做起来才有效率，比如收拾房间、看杂志、写文章等。小李告诉记者，他是熬夜大军的一员，经常利用夜晚的时间给自己的小店上新、打包、发货，因为夜晚来店里咨询的人少，做事更有效率。时间长了，小李总要拖到凌晨三四点才去睡觉。久而久之，就患上了“晚睡强迫症”。

网传偏方难见效

睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。“晚睡强迫症”给小李带来了很多负面影响——黑眼圈、偏头痛，四肢乏力、总是萎靡不振，肠胃也频频发出警告。

为了脱离“晚睡强迫症”，小李尝试了一些网传偏方。比如“疲劳法”，用少睡对抗晚睡“以毒攻毒”，来习惯正常的起床时间。连续几天，小李都是凌晨四点睡觉，早晨六点起床，因为睡眠时间较少，感觉白天精力更差了。

此外，小李还尝试了“一四二睡眠呼吸法”，即：“闭目平躺在床上深吸一口气，然后憋住气，憋气时间为吸气时间的4倍，随后再缓缓地呼气。呼气时间为吸气时间的2倍。据称反复以上步骤，便可很快克服‘晚睡强迫症’，尽快入睡。但尝试此办法过程中，小李经常被网上咨询商品信息的顾客打断，“呼吸法”至今未见成效。

不可急于求成

专家认为，“晚睡强迫症”是由心理因素导致的，因此在改善过程中，要从生理和心理两方面入手，循序渐进，才能见效。

专家建议，可以将睡眠时间提前半小时，再利用自觉或者闹钟的辅助，将起床时间也随之提前。如果一时不能入睡，可以先闭上眼睛，清空头脑，放缓呼吸节奏，同时放松肢体，这样可以帮助尽快入睡，如果刻意拘泥于呼吸的时长，反而容易加重思想负担，引起紧张，可能更加难以入睡。莲心、百合、山药、核桃、红枣、黄花菜等食物都有一定的安神作用，平时可以适当食用帮助睡眠。但不要擅用安眠类药物。

专家表示，要避免不良的心理暗示，不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发，要学会积极地在白天做科学的时间规划。舒缓压力时，不要局限于“宅”或是泡网，其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。当然，每个人的生理、心理状况不一，应当选择健康的、适合自己的方式，来脱离“晚睡强迫症”。