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奔跑的生命:七旬老人的马拉松

2017-07-09 00:00:00    作者:记者 翟甜甜    来源:今日高邮

说起马拉松,很多人都觉得这是年轻人的运动项目。然而,在高邮市跑步协会有支运河西堤跑步小分队,成员大多是中老年人,其中年龄最大的张勤已经76岁了,他从60多岁开始跑马拉松,先后跑完了13次马拉松比赛。张勤说,跑马拉松让他更加健康快乐,在这个过程中他享受到了很多乐趣。

 

◆年逾古稀的老顽童

 

日前,记者见到张勤时,只见他红光满面、精神矍铄,紧绷的肌肉线条可能让一些年轻人都自愧不如,压根就看不出他是一位古稀老人。“这是咱们高邮马拉松爱好者中德高望重的老前辈呀!”市跑步协会会长曹明告诉记者,因为张勤为人风趣和善,喜欢和大家开开玩笑,称自己是个年逾古稀的老顽童,所以跑友们都亲切地称呼他为“小张”。

76岁的“小张”不仅心态年轻,马拉松成绩也不错,甚至可以和许多年轻人一较高下。“这些年,我参加了大大小小的马拉松比赛有13次,每次都顺利完赛。其中,我跑了6次高邮大运河越野半程马拉松和4次扬州鉴真国际半程马拉松,最好成绩2小时09分就是在去年的‘扬马’上创造的,这个成绩在同龄人中绝对属于佼佼者了。”张勤颇为自豪地说,这些年,他每年都会参加马拉松比赛。

跑步20年,张勤参加正式的半程马拉松比赛也已经十多年,在赛场上,张勤执著的身影更是影响了不少跑友,他还因此认识了不少“忘年交”。“在外地参加马拉松比赛时,就有跑友过来跟我合影,交流跑步经验,大家相互鼓励完成比赛,这种感觉很好。”

 

◆每个月要跑四五百公里

 

是什么原因促使他跑步?在和张勤攀谈时,记者了解到,他退休前一直在高邮师范从事行政工作。多年前,因为患上了十二指肠溃疡,他切除了四分之三的胃,术后体重却暴增了20多斤。体重增加了,体质变差了,扫地爬楼都让他累得气喘吁吁。“曾想了好多锻炼方式,最终选择了可以随时随地、想跑就跑的跑步,以前也断断续续跑过,但坚持跑下去,还是从退休后开始的。

“万事开头难,只要坚持下来,就会觉得越来越不满足,逐渐越跑越多,不断挑战自己。”张勤笑着说,开始只能慢跑,5圈跑下来就已经呲牙咧嘴了。咬牙坚持后,奔跑变成一种坚持,身心的舒畅和大汗淋漓后的快感,使他不由自主地喜爱上了跑步,3公里、5公里、10公里平地慢跑,后来都能驾驭自如。翻开张勤手机里的运动软件,里面清楚记录着他每天的运动里程,最多的一天跑28公里,最少的一天跑15公里。“我每个月都要累计跑450公里左右,比如今年6月份我就跑了554.4公里。”随着跑步距离的加长,他的信心也逐渐积累起来。

 

◆跑马拉松带来健康和快乐

 

张勤介绍说,他每天的作息习惯是,晚上8点就睡觉,一般凌晨4点半左右起床,之后就趁着马路上车少出去跑步。他经常从家里出发,与跑友们到运河二桥集中,一路上大家说说笑笑跑15公里,最后跑回家,一趟下来要跑两三个小时。上午跑完回到家里,张勤洗澡休息一下,中午吃完饭后会午睡一会儿。 对于饮食习惯,他说他是“能吃能喝能睡,没有什么饮食方面的禁忌”。

张勤说,跑马拉松让他的身体受益匪浅,他充分感受到身体的变化,感冒发烧少了,睡眠好了,心情也好了。“跑步二十多年来,我没感冒过一次,也没看过一次医生,大家都笑我是‘无高血压、高血糖、高血脂’的‘三无产品’。”

除了生活自律健康,也离不开团队对他的帮助。张勤告诉记者,他们西堤小分队每天都会有十多个成员相约跑步,风雨无阻。要是哪天谁缺席没来,大家都会十分担心。在这个队伍里他找到了使命感和归宿感。跑步原本是非常枯燥的运动,但在这个大家庭里他永远都是充满了活力的“小张”。

 

◆希望可以再跑10个“运马”

 

参加马拉松比赛,张勤碰到了不少问题。“目前很多国内赛事都调整了年龄门槛,像我这个年龄的马拉松爱好者经常会遇到报名难的问题。”张勤说,很多人认为,老年人不适合跑马拉松,其实不然,对于跑马拉松来说,年龄不是问题。在张勤看来,老年人参与马拉松,国内外都有不少先例,但是要持久地参与马拉松这项运动量很大的运动,老年人也需要注意许多问题。

“马拉松是个综合项目,经常锻炼的人不仅要面对跑步中的问题,还要面对每天的生活怎么安排、参加运动后如何恢复,乃至应该有什么样的饮食结构、坚持怎样的运动频率等都要十分注意。”张勤表示,刚参与马拉松运动,老年人应该找到自己的节奏,慢慢地调节,循序渐进,同时多看看相关资料,避免伤病。

“有些人总是觉得这次我跑了3个小时,那下次就要争取2个半小时,这样的想法不好。‘跑马’时应该避免受周围人的影响,按照自己的节奏进行。”在张勤看来,即便是已经可以完成马拉松比赛的老年人也应该注意随着年龄变化调整自己的跑步速度。“其实,跑步是追求健康的一种良好方式,年龄大的人也应该坚持跑步,如果跑不快就慢跑,如果慢跑也坚持不了,走路也是个很好的选择。”

跑步20年,参加正式的半程马拉松赛事也已经十多年,张勤说:“我现在身体非常好,什么毛病也没有。每次出门参加马拉松比赛,我就顺便四处游玩,很享受这样的晚年生活。每次都是跑友们帮我报名,有些比赛报不上名,我还觉得挺遗憾的。”对于计划再跑多少年的问题,张勤笑着说:“直到我跑不动为止。如果一定要设定个年限,我希望可以再跑10个‘运马’。”



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