调整好状态考出好成绩

――我市心理咨询师陈红珍为考生支招

今天离高考还有一天，不少考生和家长都不同程度地出现焦虑症状。对此，我市心理咨询师陈红珍专门为各位考生和家长讲述如何减压，调整好状态，积极应对高考。

提前调整生物钟

很多考生习惯挑灯夜读，常很晚才睡觉，有的压根就是“夜猫子”，越晚越精神。这样很容易导致考生第二天上午10点后精神萎靡，不能聚精会神听课，更不能顺利进入良好的考试状态。
高考时间从上午9点到11点半、下午3点到5点半。为了使考生在这个时段内精力最充沛，大脑最兴奋，思维最清晰，陈红珍建议考生们晚上11点前入睡，并要确保八个小时的睡眠时间。我市部分学校已意识到了这一点，在高考前安排了两天休息日让考生休息好，有利于他们以最佳备战状态迎战高考。

积极的心理暗示

信心是考生成功的精神支柱，积极的、肯定的心理暗示能增强考生的自信心，促进他们正常或超常发挥。陈红珍说，只有考生充满信心、情绪稳定，记忆力、思维力才能得到充分的发挥，学习效率才会提高，考试才会得高分。
现实中，平时考试成绩特别好的考生精神压力特别大，往往一两次失误就会自我否定，丧失信心。她建议考生一定要相信自己的实力，经常给自己进行“我一定能行”、“我比别人刻苦，付出肯定有回报”等心理暗示，另外，走路要昂首挺胸，步伐快且有节奏感。同时，家长也要经常给孩子打气，千万不要打击孩子，说些“你肯定不能考上……”之类的话。

考一门丢一门

有些考生考完试后习惯对一下答案，估摸一下成绩。这是一个认识上的误区，陈红珍说，一般而言，考生的心理素质并不很强，情绪也不是很稳定，通过对答案知道了自己的错误后极容易产生懊恼、后悔等不良情绪，这样就更不利于下一场考试的发挥。
她建议考生要考一门丢一门，相信自己在这一门考试中已经将所学的知识全部都用上了，更加稳定、积极地为下一场考试做准备。家长和老师也不要问及考试情况，以稳定他们的考试情绪。

树立正确的因果观

“种瓜得瓜，种豆得豆”，在日常学习过程中付出了多少努力，高考就会回报给你多少成绩。考生对自己要有一个正确的评价，既不要盲目乐观，也不能低估自己，树立正确的因果观念，给自己确立一个准确的目标，定一个合适的位置。
另外，还要说明的是，要正确看待结果。达到目标固然可喜，没有达到也不要灰心。回头看看自己是知识储备得不够，还是考试过程中太过粗心大意等等。俗话说“吃一堑，长一智”，在下一次改进就会有所收获了。
陈红珍还提醒广大考生家长要做好“保暖瓶”，要外冷内热，即使心中有多么着急、焦虑，外表也要沉着冷静，因为他们的冷静对考生情绪的稳定起着至关重要的作用。另外，要全面做好内勤保障工作，准备卫生饮食，确保接送安全，并要帮助考生把握考试时间，确保考生万无一失进考场。