晨，4点20分。手机每天准时闹铃，把我叫醒。起床、烧水，如厕、洗漱；为稀释血液，喝上两杯水；为不让胃瓤空转，吃上一只小面包。穿衣戴帽，开门出发，5点我的身体进入了“健跑模式”。在高邮，我跑的多是市民广场、文化广场、珠光大道，偶尔也跑跑大运河堤；在南京，以秦淮河江宁段河堤为主，有时稍许扩展一下。

大地还在睡回笼觉。我迈进黑夜里，从看见树影，到感觉树杈，再到看清树叶，天慢慢亮了。我和早起的人们一道，把天地摇醒了。

无论刮风下雨、天寒地冻，健跑中总看到，戴着帽灯的送奶工，从夜里1点不到，就一个个小区、一幢幢楼宇分送牛奶了。他们必须在孩子上学的7点之前，把所有牛奶送完。一个送奶工最多的要送300多户，少的也得送上百户，每瓶奶的劳务费，也就6角左右。听到他们急促上下楼梯的声音，我总感到，牛奶好像是从他们身上挤出来的。

清晨5点左右，年纪不轻的清洁工们出场了。他们一帚帚扫过去，一桶桶（道旁的垃圾桶）倒出来，一车车运出去。一大早，空心饿肚，干着又累又脏的活。每次从他们身旁经过，我都从心里送上问候与祝福。

我跑得身上有些微汗，大约6000步下来了。所有的早餐店都营业了，烧饼、包子、面条、豆浆、稀饭，一应俱全。6点之前，有些高中生到面店用餐，半小时之后是部分初中生，接着是小学生，一拨拨进出，把四面八方的面店弄得热气腾腾。他们一碗面一个蛋，三下五除二就下去了，骑上电瓶车就一阵风地飞走了。

晨练大舞台上，我看风景，风景也看我。一个雨后的清晨，我在陆宇中央郡小区健跑。突然间，发现在距我不到三米的樟树下，有一只类似灰喜雀的长尾巴鸟，正瞪着圆溜溜的眼睛看着我。我也停下脚步望着它，人鸟对视三五秒，只见它双爪踩着扭曲的蚯蚓，做好振翅欲飞的准备。我退却了，还是不惊动鸟的美餐。

早锻晚练的人流中，有的单兵，有的全家，也有的成组结队。有人一身白，也有的身着或红、或黑、或蓝、或黄。有的跑起来，有板有眼，悠悠向前；有的疾跑如飞、大汗淋漓，领先再领先。有的别着录放机，放着京剧、扬剧、红色歌曲或流行音乐什么的，边跑边回放着别样的记忆。偶尔还有学步的双胞胎，跑着闹着：“妈妈抱——妈妈抱——”妈妈嬉笑着在前面领走。在秦淮河堤上，还时常看到一位黄衣银发老人，走着走着，来一段京剧，那真是声响气盛韵足，与专业水平不相上下；跑着跑着，他还冷不防来几个后空翻，身手了得，赢来一路注目和点赞。我估摸，老人可能是退休的体育教师。有他这般点缀，河堤更加富有生命的质感。还有的推着或自己摇着轮椅，迎着朝阳，沐着晨风，款款而行，留下一路温馨与自信。

健跑途中，跑一处有一处特色，走一段是一段风景。时常在堤的出入口处看到招领启事，有招领衣服、鞋帽、手套、钥匙、钱包等，还有招领宠物的。在齐眉的树枝上，有时还挂有捡到的钥匙、鞋帽等，让丢失者自取。看到这些无言的物件，我心生感动，为他人着想有多好，举手之劳的爱有多珍贵，世上还是好人多。

特殊情况除外，我每天早晚健跑的量相加，都在一万二千步以上。三年来，我的腰围、血压和尿酸下来了，失眠逃跑了，腰椎疼痛好多了，精力和体能也增强了。据悉：健跑所分泌的多巴胺、内啡肽，是给人带来快乐的激素。我健跑着，分泌着，快乐着；我健跑着，欣赏着，分享着。